แหล่งองค์ความรู้

การทรงตัวคืออะไร ?
การทรงตัวคือ ความสามารถของร่างกายในการควบคุมและรักษาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย (center of gravity)
ให้อยู่ภายในบริเวณฐานรองรับของร่างกาย (base of support) เพื่อให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล ทั้งในขณะอยู่กับที่และขณะเคลื่อนไหว

1. ระบบการมองเห็น (Visual system)
ให้ข้อมูลตำแหน่งของร่างกายเปรียบเทียบกับสิ่งแวดล้อม บอกถึงความสัมพันธ์ของตำแหน่งของร่างกาย
และให้ข้อมูลรายละเอียดในด้านต่างๆ ได้แก่ ความสว่าง สี ขนาด รูปทรง

2. ระบบการรับรู้ตำแหน่งข้อต่อ (Proprioception system)
ทำหน้าที่รับรู้การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งหรือลักษณะของร่างกายที่ปรากฏอยู่ในขณะนั้นและส่งข้อมูลไปยังระบบประสาทส่วนกลาง
เพื่อให้ร่างกายมีการทรงตัวที่ดีหรือมีการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กันอย่างเหมาะสม

3. ระบบการรับรู้ตำแหน่งร่างกายภายในหูชั้นใน (vestibular system)
ทำให้ทราบถึงการเคลื่อนไหวของศีรษะ และตำแหน่งของศีรษะ รักษาสภาพของศีรษะให้ตั้งตรง

ท่าบริหารเสริมสร้างการทรงตัว
🔸ยืนต่อเท้า เริ่มจากเท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย ลงน้ำหนักทั้ง 2 เท้า เท่าๆกัน จากนั้นทรงตัวให้มั่นคง
ระหว่างทรงตัว พยายามคุมลำตัวให้ตั้งตรง หายใจเข้า-ออกสลับกันตลอด โดยค้างท่านาน 10 วินาที/เซต ทั้งหมด 3 เซต แล้วสลับข้างกัน

🔸 ยืนทรงตัวบนขาข้างเดียว เริ่มจากเท้าขวาพยายามทรงตัวให้มั่นคง ระหว่างทรงตัว พยายามคุมลำตัวตั้งตรง
หายใจเข้า-ออกสลับกันตลอด โดยค้างท่านาน 10 วินาที/เซต ทั้งหมด 3 เซต สลับข้างกัน

🔸 ยืนตรง เขย่งส้นเท้าขึ้น-วางส้นเท้าลง และสลับเปิดปลายเท้า กระดกเท้าขึ้น ขึ้น-ลงนับ 1 ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 3 เซต

🔸ยืนต่อเท้า ลงน้ำหนักทั้ง 2 เท้า เท่าๆกัน เริ่มจากเท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย จากนั้นทรงตัวให้มั่นคง
แล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น-ลงสัลบกัน นับ 1 ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 3 เซต สลับข้างกัน