แหล่งองค์ความรู้

LIFESTYLE VIBE สรุปองค์ความรู้

สู่การปรับพฤติกรรม เพื่อชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ "โครงการ Longevibe สุขภาพดีคือไวบ์ใหม่"

Lifestyle Vibe : โดย พญ.ศศิวิมล มูลกะเยาวน์
 

1. Know Your Age: เข้าใจอายุและความเสื่อมของร่างกาย

ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างอายุตามปฏิทิน (Chronological Age)

และอายุชีวภาพ (Biological Age) ซึ่งสะท้อนสภาพร่างกายที่แท้จริง

โดยเป้าหมายสำคัญไม่ใช่เพียงการมีอายุยืนยาว (Lifespan) แต่คือการเพิ่มช่วงชีวิตที่มีสุขภาพดี

และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ (Healthspan) เรียนรู้ปัจจัยที่เร่งความเสื่อมของร่างกาย

เช่น ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม การไม่เคลื่อนไหวร่างกาย และการขาดความสัมพันธ์ทางสังคม

รวมถึงทำความเข้าใจกลไกความชราในระดับเซลล์ เช่น การอักเสบเรื้อรัง ความผิดปกติของไมโตคอนเดรีย

เซลล์ชราภาพ และความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้
 

2. Check Your Lifestyle: เช็กพฤติกรรมที่ส่งผลต่อสุขภาพ

ประเมินพฤติกรรมและรูปแบบการใช้ชีวิตในด้านสำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและอายุยืน

ทั้งการรับประทานอาหารการนอนหลับ การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด

การใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์ และความสัมพันธ์ทางสังคม

เพื่อให้เห็นพฤติกรรมที่ควรปรับเปลี่ยน และสามารถวางแนวทางดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับตนเอง

โดยเน้นการป้องกันก่อนเกิดโรคและการรักษาสมดุลของร่างกายในระยะยาว
 

3. Move & Nourish Your Vibe:

กินดี ขยับดี นอนดี เรียนรู้หลักการดูแลสุขภาพผ่านโภชนาการและการเคลื่อนไหว

โดยเน้นอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี

ถั่ว ปลา และโปรตีนจากพืช พร้อมหลักการจัดจานอาหารแบบ SIAM Diet 2:1:1 คือ

ผัก 50% คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 25% และโปรตีนไขมันต่ำ 25% รวมถึงลดหวาน มัน เค็ม

ส่งเสริมการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ กระดูก

ระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อย

พร้อมให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอ รวมถึงการจัดสภาพแวดล้อมและกิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะสม
 

4. Live Better: สร้างวิถีชีวิตเพื่ออายุยืนอย่างมีคุณภาพ

เรียนรู้การจัดการความเครียด การหลีกเลี่ยงบุหรี่และการจำกัดแอลกอฮอล์

ตลอดจนการสร้างความสัมพันธ์และการมีส่วนร่วมทางสังคมที่ดี ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ

มุ่งเปลี่ยนความรู้ให้เป็นพฤติกรรมที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เพื่อชะลอความเสื่อม ป้องกันโรคเรื้อรัง

และเพิ่ม Healthspan ให้สามารถมีชีวิตที่ยืนยาว แข็งแรง และมีคุณภาพ
 

สรุปแนวคิด: เข้าใจวัย เช็กพฤติกรรม กินดี ขยับดี นอนดี และใช้ชีวิตอย่างสมดุล เพื่อ Longevity อย่างมีคุณภาพ